Осанка и беременность
Многие неудобства, вызванные беременностью, могут быть из-за плохой осанки: боли в пояснице, сутулость, отеки, невралгия седалищного нерва, проявляющаяся через ноги и ягодицы. Поддержание хорошей осанки становится необходимым, так как увеличивающийся вес младенца, оказывает дополнительную нагрузку на ваш позвоночник.
Момент, когда вес младенца не сконцентрирован в центре тяжести у матери, может повлиять на выравнивание осанки матери (особенно в пояснице). Если вы думаете, что у вас нет времени или энергии подумать о вашей осанке, то подумайте еще раз!
Боль в пояснице появляется во время беременности, когда у позвоночника наблюдается чрезмерное искривление. Брюшные мышцы начинают растягиваться по мере того, как ребенок начинает расти, и в это время они меньше всего способны сохранять поясницу неискривленной. Вес младенца тянет нижние части позвонка вниз, вызывая давление и раздражение в суставах, спинном диске и в мягкой ткани. Чтобы уравновесить тяжесть, будущие мамы наклоняют верхнюю часть спины, которая может вызвать даже большее искривление в пояснице.
Как бы то ни было, если вы будете наклоняться вперед от усталости, то это повлечет другие проблемы: вам будет тяжелее дышать и постоянное положение наклонности может вдавить вашу грудную клетку в живот. Эта сдавленность уменьшает необходимое пространство для желудка, а желудочная кислота может попасть в живот и вызвать изжогу.
Некоторых из распространенных неудобств во время беременности можно избежать при условии, если вы будете ровно стоять или сидеть. Растяжка и физические упражнения также играют значительную роль. При этом должна быть соблюдена осторожность, так как важно разминаться умеренно и не делать упражнений, которые могут вызвать чрезмерное растяжение в суставах.
Советы для поддержания хорошей осанки во время беременности:
1. Убедитесь, что вы стоите ровно, представляя веревку, завязанную к вашей голове и то, что кто-то тянет ее.
2. Постарайтесь держать ваш живот втянутым, чтобы уменьшить искривления в пояснице и постарайтесь сохранять тазовое наклоненное положение.
3. Постарайтесь втянуть ваши ягодицы, чтобы удостовериться, что центр тяжести находится над вашими бедрами ( вместе с мышцами брюшного пресса, это действует как настоящий корсет на поясницу).
4. Помните, не стоит напрягать ваши колени, когда стоите, так как соединение коленей может увеличить искривление поясницы.
5. Садитесь на стулья с ровными спинками. Сохраняйте тазовый наклон и избегайте сутулости, не забывая о ваших коленях и бедрах. Если необходимо, то подложите маленькую подушку или полотенце под вашу спину, когда вы чувствуете, что вам необходима дополнительная поддержка. Никогда не сидите скрестив ваши ноги, так как это может уменьшить циркуляцию и может быть фактором развития варикоза вен.
6. Как правило, во время сна рекомендуется спать на боку, так как это положение уменьшает давление на вашу поясницу без снижения поступления крови в плаценту. Разместив подушку между ногами, вы можете поддерживать вес ног, уменьшая нагрузку на поясницу. Некоторые женщины полагают, что размещение подушки под животом, способствует поддержанию веса матки.
После четырех месяцев беременности следует избегать сна на спине, так как вес младенца и матки могут сдавливать кровяные сосуды.
Массаж для беременных, сделанный квалифицированным массажистом, может помочь в определении проблемных областей и обеспечит поддержание хорошей осанки.