Каким должно быть питание беременной женщины
Беременность – критическая стадия в жизни женщины, и ей должна быть оказана предельная забота в течение всего этого периода. Необходимо принять во внимание, что поскольку в организме женщины происходят физические изменения, постольку возрастают её потребности. Беременным женщинам надо обратить внимание на диету, которая им необходима. Вот несколько полезных советов, которые желательно запомнить.
- Правильное питание: ребёнок, который находится в животе у матери, будет развиваться крепким и здоровым, если его мама будет правильно питаться. Чтобы беременная женщина могла обеспечить своего будущего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, пока он находится у неё в животе, она должна получать дополнительно триста калорий в день. В течение ранних месяцев беременности, может возникнуть тошнота и рвота (токсикоз), какую бы вы пищу не принимали – это своеобразный тест на беременность.
- Важно разнообразить еду: чтобы гарантировать, что ваш организм усваивает все питательные вещества, вам необходимо съедать как можно больше разных пищевых продуктов. Ешьте поменьше сладостей и жирных продуктов. Важно употреблять как можно больше злаков, фруктов, овощей, богатых белками, мясных и молочных продуктов.
- Витамины и минералы: вы должны ежедневно принимать витамины и минералы. Чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, вам необходимо регулярно принимать, конечно же, по совету своего лечащего врача – дополнительную витаминную добавку, ведь только он может посоветовать именно те витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.
- Витамин C и витамин A: беременным женщинам требуется порядка семидесяти миллиграммов кальция в день. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине C, ешьте фрукты, ягоды и овощи, такие как: земляника, апельсины, папайя, грейпфруты, помидоры, цветную капусту и зелень. Для того чтобы удовлетворить организм в витамине A, ешьте морковь, шпинат, репу, тыкву и абрикосы. Вам необходимо контролировать потребление витамина A, избыток его может вызвать эмбриональное уродство и дефекты.
- Вещи, от которых надо отказаться: есть вещи, от которых необходимо отказаться во время беременности: потребление алкоголя – алкоголь связан с врождёнными дефектами, преждевременными родами, задержкой умственного развития; потребление кофеина должно быть уменьшено до трёхсот миллиграммов в день. Кофеин находится в таких напитках, как: кофе, чай, какао. Необходимо отказаться от употребления жирной пищи или снизить до тридцати калорий в день. Особенно не ешьте моллюсков и устриц. Также, избегайте некоторых сортов сыра, если вы не уверенны, что они пастеризованы, так как они могут вызвать инфекционные заболевания.
- Когда болеете, ешьте следующие продукты: утреннее недомогание, вызванное диареей или запором, обычное явление во время беременности. В течение этого времени желательно съедать крекеры, крендели с солью, сухарики – это поможет облегчить вам ваши недомогания. Большое количество воды, фруктов и овощей избавит вас от запоров. От диареи - яблочное пюре, овсянка, бананы, ржаные сухарики.
Здесь перечислены те продукты, какие женщина должна употреблять в течение беременности. Употребление полезных продуктов и витаминов даст гарантию, что мать и ребёнок будут здоровыми. Помните: дисциплина и ответственность являются решающими в благополучной беременности.
Употребляйте только полезную пищу, избегайте жирных продуктов и продуктов с высоким уровнем холестерина. Алкоголь и сигареты однозначно надо исключить из употребления. Придерживайтесь этих правил и после рождения ребёнка. Вы поймёте, что все жертвы были не напрасны, и вы будете благодарны себе.